jak obliczyć

Czolem! Mam 25 lat, wzrost 185 cm, waze 90 kg i niestety taka prace, ze zmusza mnie do siedzenia. Od jakiegos czasu niemal nie uprawiam sportu. Moj cel: pozbyc sie tluszczyku i zamiast niego nabrac wiecej masy miesniowej (ale nie jestem kulturystycznym zapalencem - chce tylko zadbac o swoja forme). Od kilku dni intensywnie przegladam forum i juz [...]

Witam Chciałbym tutaj napisać mniej więcej o swojej diecie i o tym jakie odżywki przewiduje na cykl. Proszę o poprawę + rady. Więc mam 17 lat, ważę 65 kg, wzrost : 173 i staż około 7 miesięcy( proszę nie wypisujcie, że to za mały staż na odżywki). Moja dieta( Nie potrafię sobie tego dobrze obliczyć ile kalorii i jakie mam zapotrzebowanie, ale [...]

Hi! Chciałabym poruszyć ważny problem, mianowicie dość często czytam artykuły na forum i odnoszę wrażenie, jakbyście w większośći pochodzili z "innej planety" . Chodzi mi dokładnie o to, że owszem jest tu dużo informacji, które niestety często nie dają się zastosować w praktyce u "normalnych ludzi"... Wytłumaczę to na moim przykładzie: Jestem [...]

[...] wyjaśniam: do diety wsadziłem tylko te produkty, które zawsze mam w kuchni i z ich przyrządzeniem nie będzie problemu. Resztę znajdę w lodówce: raz jest tuńczyk, raz łosoś, jakaś szynka, no różnie. Do tego standardowy obiad którego nie wliczam, bo jak tu obliczyć dietę od schabowego z ziemniakami i ogórkiem? Do tego codziennie jem jakieś owoce i [...]

witam, mam pytanie, bo przegladalem allegro w poszukiwaniu jakiegos dobrego spalacza a jak sami wiecie jest ich tam mnostwo. chcialbym jakis kupic mniej wiecej do 100zl, zaczne jezdzic na rowerze i sprobuje cos z dieta. chcialbym sie pozbyc ok 10kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 104 Wzrost: 189 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 37 [...]

[...] 2 seriach 1 cwiczenia zrobie 1x15 a druga serie nie dam rady i np 1x12? 3.Mam obliczyc maxy np dla 5 pow przed hst ale przeciez po tych 12 treningach maxy sie zwieksza wiec jak to jest? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83+ Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14miesiecy Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do [...]

[...] na maszynach 12min bieganie 10min cwiczenia na maszynach pozniej basen i sauna. Na wiecej nie starcza mi czasu bo pracuje po 9 godzin dziennie. Nie mam za bardzo tez jak jesc co 3-4 godziny gdyz praca mi na to nie pozwala (mam jedna 1-godzinna przerwe w ciagu dnia). Moj problem polega na tym ze chodze na silownie 2 tygodnie i przytylam 2 [...]

Witam. Posiadam 200mety razak 10mg i 10ampułek Teścia 250mg. Chce zacząć taki cykl ale dokładnie nie jestem pewny w jakich ilościach podawać: Razak - 30-35mg/ed czyli tak mniej więcej /1-8tyg/ Teść - 2razy w tyg (poniedziałek i czwartek) zacząc tak 1. : 200mg/week 2. : 300mg/week 3. d: 500mg/week i tak do konca ciagnac Czyli zacząć /2-7tyg/ [...]

Witam. Jakiś czas temu a dokładnie to było ponad rok temu przeprowadziłem "metamorfozę" (zrzuciłem 10kg). Oczywiście jak zszedłem do wagi która już mnie zadowalała z lekka odpuściłem sobie i tak na przestrzeni miesięcy kilogramy przybywały. Teraz gdy praktycznie wróciłem do swojej wagi z przed redukcji chcę to zrobić ponownie lecz bardziej [...]

[...] .....co to jest BMR -Activity (Calories)...i czym się rożnią te kalorie od tych wyzej no i nie rozumie tez do końca wyników a wiec 2 kolumna -Total (24 hrs) ...rozumie ze to jakiś wynik jakiegoś zapotrzebowania na 24 godziny...ale czego??? -Total Calories...bo ten wynik to rozumie zeest to dzienne zapotrzebownie na kalorie...poprawcie mnie jezeli [...]

[...] dom, samochód, biuro, dom... Choć w pracy bywa, ze pół dnia szarpie sie ciężkim sprzętem IT - ale tak ogólnie to życie biurowe. Nie jest otyly, ale sflaczały ima taki brzuch jak od piwa, choć piwa praktycznie nie pije ;) propozycje moich "babskich" ćwiczeń szybko go nudziły wiec zdecydowaliśmy sie na p90x. Jego podst.zapotrzebowanie wyszło mi na [...]

[...] 20:00 brak pomysłu ;( Posiłek 6 -> 22:00 -twaróg półtłusty -warzywa -oliwa z oliwek 24:00 -> sen Pytania: -rano łykałbym jeszcze omega 3, 2 kapsułki ile wliczyć tłuszczy ? -jaki ten 5 posiłek ? Moje ogólne zapotrzebowanie 2600 kcal,2g białka/kg, 2g WW/kg reszta tłuszcze. Wszystko obliczone, brakuje mi jeszcze tłuszczy i trochę białka. Jak [...]

[...] 80g na kanapkę jeśli to dzień szkolny to bułka razowa, jeśli wolne to ryż brązowy na 1 kanapkę w sql przypada: pierś 80g, bułka razowa posiłki w szkole to zależy ile lekcji, jak mam 9 lub 8 to 3 kanapki, gdy mniej to 2 kanapki. III posiłek; po szkole; czasem jest to przed treningowy 2 jaja ryż brązowy (większa ilość jeśli jest to posiłek przed [...]

[...] ? A tak na marginesie to ile moze wazyc 5 lyzeczek kakao ? :) 2. Mam ostatnio maly problem z waga danych produktow... a mianowicie standardowo na sniadanie jem 4 kromki (lub jak kto woli potocznie 4 skibki) chleba zytniego razowego i nie wiem ile te 4 kromki moga wazyc (tak ok) na ten chlebek daje przewaznie margaryne Delma Extra, i tez nie wiem [...]

[...] treningu : Masa. * Staż treningowy : Ćwiczyłem 1,5 z przerwami lecz tylko dlatego że lubiłem ale nie miało to sensu ze względu na brak diety. Więc! Na tym forum znalazłem jakiś wzór na liczenie zapotrzebowania tzn. przykład : * TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost [...]

[...] się utrzymać pułap 1600kcal. Myślę, że jestem typem endomorficznym, zawsze byłem nie owijając w bawełnę gruby i z łatwością przybierałem masy tłuszczowej. Do sedna. Nie wiem jakiego pułapu kalorycznego powinienem się trzymać, po tym wszystkim, co kombinowałem już się pogubiłem. Jeśli ktoś może obliczyć mi zapotrzebowanie kaloryczne, byłbym bardzo [...]

Witam, moja dieta z biegiem czasu się rozpadła więc pora na nową. Z czasem ją tu wkleję (wiem jak układać mniej więcej), ale chcę żebyście mi to pomogli rozplanować, ramę stworzyć do której ułożę posiłki. Więc tak, mam 23 lata, staż 3 lata, ważę 86-87kg i celem jest masa z jednoczesnym zwracaniem uwagi na obwód pępka. Po pierwsze to jak to [...]

[...] i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj zamiast treningu te maksy przysiady,martwy ciąg,wyciskanie na klatkę i po MC i [...]

[...] pytania. Czy mógłby ktoś skorygować czy dobrze to obliczyłem?Tam w tym wzorze uwzględniona jest aktywność siłowa, czy powinienem doliczyć do tego także mój HIIT 3x w tyg i jak to przeliczyć? No i może jeszcze jedno pytanko czy jest jakiś sposób żeby dieta oparta na białku nie była tak monotonna bo na twarogi i piersi z kurczaka powoli nie mogę [...]

[...] 94-98 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 38 cm Obwód bioder: 94 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- % Poziom wody: -- % Poziom mięśni: --% ( -- nie wiem jak to obliczyć) BMI: 24.3 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (Student) Ćwiczenia wykonuje w domu są to pompki i przysiady z książki ( Skazany na trening ) . Chciałbym [...]